كيفية التوقف عن المقارنة بين نفسك والآخرين لتحسين تقدير الذات

المقارنة بين نفسك والآخرين هي عادة سيئة تؤثر سلباً على صحتك النفسية وثقتك بنفسك. عندما تقارن نفسك بأشخاص أفضل منك أو أسوأ منك أو مساوين لك في بعض الجوانب، قد تشعر بالحسد أو الكبرياء أو القلق أو النقص. هذه المشاعر لا تساعدك على تقبل نفسك كما أنت أو تحقيق أهدافك أو الاستمتاع بحياتك. لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية التوقف عن المقارنة بين نفسك والآخرين وتركيز اهتمامك على نفسك وتطويرها. إليك سبعة نصائح لمساعدتك على ذلك.

1. ركز على أهدافك وإنجازاتك

بدلاً من أن تنظر إلى ما يفعله الآخرون أو ما يملكونه، انظر إلى ما تريد أن تفعله أنت أو ما تملكه. حدد أهدافك الشخصية والمهنية والصحية والعاطفية، واعمل بجد لتحقيقها. احتفل بإنجازاتك الصغيرة والكبيرة، وتذكر ما قمت به من جهد وتحدي. لا تقلل من قيمة ما حققته بمقارنته بما حققه غيرك، فكل شخص له ظروفه ومساره الخاص.

2. تدرب على الامتنان

الامتنان هو شعور بالرضا والتقدير عما تمتلكه من نعم وفرص وعلاقات. عندما تمارس الامتنان، تصبح أكثر إيجابية وسعادة وراحة بال. تساعدك هذه الحالة النفسية على التوقف عن المقارنة بين نفسك والآخرين، وتقبل نفسك بكل ما فيها من مزايا وعيوب. كما تساعدك على تقدير ما تملكه من قدرات ومواهب وإمكانيات.

3. غير منظورك

أحياناً، تكون المقارنة بين نفسك والآخرين ناجمة عن منظور خاطئ أو مشوه عن الواقع. قد تظن أن الآخرون أفضل منك في كل شيء، أو أنهم لا يواجهون أي مشاكل أو صعوبات. هذا الاعتقاد غير صحيح، فكل شخص له نقاط قوة وضعف، وكل شخص يمر بتجارب وتحديات مختلفة. لا تقم بالحكم على الآخرين بناءً على مظهرهم أو ما ينشرونه على وسائل التواصل الاجتماعي، فهذه ليست صورة كاملة أو دقيقة عن حياتهم. حاول أن تكون أكثر تفهماً وتعاطفاً مع الآخرين، وأن ترى الجانب الإيجابي في نفسك.

4. احدد حدودك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي

وسائل التواصل الاجتماعي هي أداة مفيدة للتواصل والتعلم والترفيه، لكنها أيضاً مصدر رئيسي للمقارنة بين نفسك والآخرين. عندما تتصفح مواقع مثل فيسبوك أو إنستغرام أو تويتر، قد تشعر بالغيرة أو الاحباط أو الاكتئاب عندما ترى صور أو فيديوهات لأشخاص يعيشون حياة مثالية أو يمتلكون أشياء رائعة. لذلك، من المهم أن تحدد حدودك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وأن تتذكر أن ما تراه على الشاشة ليس حقيقياً أو كاملاً. اختر الحسابات التي تتابعها بحكمة، وابتعد عن تلك التي تثير فيك مشاعر سلبية.

5. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة

الأصدقاء والعائلة هم أشخاص يحبونك ويقدرونك ويدعمونك في حياتك. عندما تشعر بالمقارنة بين نفسك والآخرين، يمكنك الاستعانة بهم للحصول على النصيحة والتشجيع والتأكيد. تحدث معهم عن مشاعرك ومخاوفك، واسمع ما يقولونه لك عن نفسك. اطلب منهم أن يذكروك بمزاياك وإنجازاتك، وأن يساعدوك على تحديد نقاط ضعفك وتحسينها. احرص على الحفاظ على علاقاتك معهم، وتجنب الأشخاص السلبيين أو الناقدين أو المتنافسين.